念念步调有强健的胸肌凌云跑步，不仅需要科学的磨真金不怕火才略，还需要合理的饮食和充足的休息。以下是一些有用的才略，匡助你快速练出安适的胸肌。 最初，磨真金不怕火是关节。常见的胸部磨真金不怕火当作包括卧推、俯卧撑、飞鸟等。其中，杠铃卧推是最有用的增肌当作之一，不错刺激胸大肌的各个部分。提出每周进行2-3次胸部磨真金不怕火，每次选择3-4个当作，每个当作作念3-4组，每组8-12次。 其次，宝贵当作的正确性。无理的姿势不仅无法有用磨真金不怕火胸肌，还可能导致受伤。在作念卧推时，保执肩胛骨收紧，下放